Проблема болю у спині — це те, з чим зараз, на жаль, живе практично кожна людина. Малорухливий спосіб життя, робота сидячи і відсутність щоденних вправ неминуче призводять до проблем зі спиною.Але я рада вітати вас на курсі, який допоможе вам знову відчути легкість і свободу в тілі, а також забути про біль!
Привіт, дівчатка !Я, Руслана, ваш тренер по пілатесу,і я з величезним задоволенням буду супроводжувати васу вашій пілатес-подорожі!
Нижче вам представлена програма на 3 тижні.
На кожному з них вам потрібно виконати 3 тренування - у понеділок, середу і п'ятницю.
Також бонусом я зняла для вас зарядку.Її ви можете виконувати у дні відпочинку. Це така собі руханка, яка подарує вам енергію на увесь день.В ті дні, які ви виконаєте руханку, ви будете почуватися значно краще. Перевірено!
У неділю повністю відпочивайте, проводьте час з людьми, котрих любите, і насолоджуйтесь вихідним!
Ви можете здивуватися, але в в курсі є вправи для для стоп, покращення рухливості в кульшових суглобах, зміцнення ніг і лише в останню чергу вправи для спини.Чому так? Справа в тому, що в 99% випадків патологій та болі в попереку виникають саме через неправильну роботу стоп і затиснутих тазостегнових суглобів. Тому важливо розпочинати роботу саме з цими відділами, поступово додаючи до занять вибіркові вправи для спини.
Наш хребет так влаштований, що шийному та поперековому відділам не вистачає стабільності, у хорошому сенсі – функціональної, а ось грудному відділу не вистачає мобільності.
Поліпшити мобільність у грудному відділі хребта значно складніше, ніж, скажімо, у поперековому чи шийному відділах. Це пов'язано з тим, що рухливість обмежує сама грудна клітка, наявність фізіологічного грудного кіфозу – тобто хребет вже вигнутий назад. На додаток до цього, як правило, в наших рухах у повсякденному житті ми розгинаємось і згинаємось, повертаємось і нахиляємось в основному по лінії хребців L5-S1 у поперековому відділі хребта, тому дуже часто зайва гіпермобільність у цьому сегменті хребта і призводить до протрузій або грижам, а грудний відділ залишається не задіяним. Тут створюється величезний дефіцит настільки необхідного нам усім руху.
Пілатес і вправи, які я пропоную на цьому курсі, дозволять вам поліпшити рухливість грудного відділу хребту і застабілізувати поперековий.Результат не змусить на себе довго чекати, ви відчуєте як пілатес впливає на ваше тіло уже дуже скоро.Тому, не гайте часу - розпочинайте !!!
Понедіок
Тренування для сканування тіла. Це базове заняття, яке дозволить вам зрозуміти можливості власного тіла і амплітуду руху суглобів. Плавні рухи, нахили, скручувння і прогини, робота із сполучною тканиною.
Вівторок
Ця руханка збагачує мозок та тіло киснем, пробуджує суглоби, кістки та м’язи, а також заряджає енергією, покращує концентрацію та розумові здібності протягом дня.
Середа
Тренування починається з роботи зі стопами, а далі по черзі підключає вище розташовані структури тіла, надає мобільності і енергії.
Четвер
СЮРПРИЗ! ДАРАЮ ЩЕ ОДНУ ЗАРЯДКУ !!!Ця руханка допоможе вам швидше
прокинутись і зарядить енергією на увесь день, а також:
▪покращить мобілізацію ваших суглобів
▪ покращить рухливість хребта
▪ простимулює роботу лімфатичної системи
П'ятниця
Так само, як і при будівництві будинку - основа є напрочуд важливою для здорового тіла. Якщо ж у вас слабкі м’язи живота, сідниць чи іншої великої групи - то спина буде відповідати болем, так як в неї немає відповідної підтримки. Тож займемося основою.
Субота
Ця руханка збагачує мозок та тіло киснем, пробуджує суглоби, кістки та м’язи, а також заряджає енергією, покращує концентрацію та розумові здібності протягом дня.
Понедіок
Тренування починається з роботи зі стопами за допомогою м'ячика, а далі підключає важливі вправи для мобілізації хребту і його розгинання.
Вівторок
СЮРПРИЗ! ДАРАЮ ЩЕ ОДНУ ЗАРЯДКУ !!!
Ця руханка допоможе вам швидше
прокинутись і зарядить енергією на увесь день, а також:
▪покращить мобілізацію ваших суглобів
▪ покращить рухливість хребта
▪ простимулює роботу лімфатичної системи
Середа
Це тренування забезпечить роботу вашим м'язам кору, м'язам сідниць та ніг . Також займемося їх розтяжкою і мобільністю тазостегнового суглобу.
Четвер
Ця руханка збагачує мозок та тіло киснем, пробуджує суглоби, кістки та м’язи, а також заряджає енергією, покращує концентрацію та розумові здібності протягом дня.
П'ятниця
Це тренування для мобілізації хребту, для гнучкості і плавності вашої динаміки. Тут ви зустрінете багато хвильоподібних рухів і повністю зможете насолодитись процесом.
Субота
СЮРПРИЗ! ДАРАЮ ЩЕ ОДНУ ЗАРЯДКУ !!!
Ця руханка допоможе вам швидше
прокинутись і зарядить енергією на увесь день, а також:
▪покращить мобілізацію ваших суглобів
▪ покращить рухливість хребта
▪ простимулює роботу лімфатичної системи
Понеділок
Тренування починається з активної роботи зі стопами і внутрішньою частиною стегна. Також будемо працювтаи над балансом і розгинанням спини.
Вівторок
Ця руханка збагачує мозок та тіло киснем, пробуджує суглоби, кістки та м’язи а також заряджає енергією, покращує концентрацію та розумові здібності протягом дня.
Середа
Це тренування забезпечить роботу вашим м'язам кору, які є основою і підтримкою спини. Також ми попрацюємо над мобільністью плечових суглобів, відкриттям грудного відділу і тонусом усієї задньої поверхні тіла.
Четвер
СЮРПРИЗ! ДАРАЮ ЩЕ ОДНУ ЗАРЯДКУ !!!
Ця руханка допоможе вам швидше
прокинутись і зарядить енергією на увесь день, а також:
▪покращить мобілізацію ваших суглобів
▪ покращить рухливість хребта
▪ простимулює роботу лімфатичної системи
П'ятниця
На цьому останньому тренуванні на курсі ми ще більш глибше попрацюємо з мобільністю і рухливістю грудного відділу, ще раз підключемо стабілізатори і закріпимо вивчений матеріал. Завершимо однією з найулюбленіших вправ - плаванням.
Успіху!
Субота
Ця руханка збагачує мозок та тіло киснем, пробуджує суглоби, кістки та м’язи а також заряджає енергією, покращує концентрацію та розумові здібності протягом дня.
Не забувайте залишати свої відгуки — це допоможе мені зробити наші тренування ще кращими.