Онлайн-курс для сідниць"Підтягнуті та соковиті"
Пристібайте паски безпеки, тому що це курс, який змінить ваші сідниці назавжди!Проблеми слабких м’язів сідниць та нерівномірного розвитку – це те, з чим стикаються багато з нас, особливо через сидячий спосіб життя. Ми забуваємо, що наші сідниці – це не лише про зовнішність, але й про силу, яка допомагає нам стояти, рухатися, і зберігати баланс у нашому житті.
Проте я тут, щоб це змінити. Мій новий курс – це не просто тренування, це повний шлях до перетворення вашого тіла. Ми будемо працювати на зміцнення, формування та активізацію глибинних м’язів сідниць, що допоможе не лише підкреслити ваші лінії, але й підтримати вашу загальну фізичну витривалість.
Привіт, дівчата! Я – Руслана, ваш тренер з пілатесу, і з величезним задоволенням буду супроводжувати вас на шляху до округлих та соковитих сідниць.
Разом ми перетворимо тренування на стиль життя, який приносить задоволення та видимі результати!
Програма тренувань складена таким чином, щоб гармонійно розвивати та зміцнювати м’язи сідниць. Ми почнемо зі стабілізації та активації глибинних м’язів, поступово додаючи інтенсивність для формування міцності та витривалості. Логічна послідовність вправ дозволить не тільки зміцнити сідниці, але й поліпшити поставу, баланс та рухливість всього тіла.
Кожен тиждень включає два тренування: у понеділок та четвер. Важливий акцент – на глибоке зміцнення м’язів з активацією тих зон, які часто залишаються недоторканими в повсякденному житті. Це дозволить вам побудувати справжню силу, яка надасть впевненості у кожному кроці.
Цей підхід не лише допоможе вам досягти бажаної форми, а й забезпечить відчуття легкості та свободи у рухах.
Перший тиждень
Понедіок
19 хвЦе тренування спрямоване на глибоке опрацювання сідниць за допомогою класичних пілатес-вправ. Ми почнемо з вправ на боку, щоб активізувати та зміцнити м’язи, збільшити витривалість та тонус. Завершимо тренування у позиції квадропед, щоб ще більше залучити глибокі м’язи сідниць і корпусу. Це заняття ідеально підходить для створення міцних, підтягнутих сідниць та покращення загальної стабільності тіла.
Четвер
18 хв Сьогоднішнє тренування присвячене роботі над тим, щоб позбутися целюліту на задній поверхні стегна і створити красиві, округлі форми. Почнемо з класичного містка, щоб активізувати м’язи, а далі поступово будемо підсилювати ефект за допомогою цілого комплексу вправ. Приготуйтеся відчути справжню силу своїх сідниць!
Другий тиждень
Понедіок
22 хвСьогоднішнє тренування зосереджене на сідницях, але ми також будемо активно працювати з ногами. Чому це важливо? Сильні ноги підтримують стабільність тіла і допомагають правильно активізувати сідничні м’язи. Працюючи над ними разом, ви створюєте гармонійне і збалансоване навантаження, яке зміцнить весь нижній відділ тіла та допоможе досягти кращих результатів у формуванні підтягнутих сідниць
Четвер
14 хвЦе тренування для сідниць спрямоване на активацію та зміцнення глибоких м’язів, які допомагають створити підтягнуту і струнку форму. Ми будемо використовувати нестандартні рухи для максимальної роботи кожного м’яза. Кожен рух ретельно продуманий, щоб подарувати вам не тільки гарні сідниці, але й відчуття сили та стабільності в усьому тілі. Приготуйтеся відчути кожен сантиметр ваших сідниць у дії!
Третій тиждень
Понедіок
36 хвСьогоднішнє тренування зосереджене на комплексній роботі з сідничками, передньою та задньою поверхнями стегон, а також м’язами корпусу. Ми поєднаємо силові вправи з елементами розтяжки, щоб не лише зміцнити м’язи, але й покращити їхню гнучкість та довжину.
Четвер
29 хвТренування Barre для сідниць, де ми будемо працювати у позиціях стоячи, використовуючи стілець, барну стійку або будь-яку іншу опору для підтримки. Всі рухи спрямовані на активне включення сідничних м’язів та ніг, допомагаючи створити підтягнуті форми і збільшити витривалість. Це заняття дозволить вам глибоко опрацювати кожен м’яз, зберігаючи баланс та контроль протягом всього тренування. Буде пекти)))
Четвертий тиждень
Понедіок
42 хвЦе тренування курсу спрямоване на створення довгих, витончених ліній вашого тіла. Ми будемо працювати не тільки з сідницями, а й активно залучати ноги та м’язи кора. Це важливо для досягнення гармонії та балансу у всьому тілі. Кожен рух буде спрямований на витягнення і зміцнення м’язів, підкреслюючи елегантні лінії та контроль над кожною частиною вашого тіла.
Четвер
27 хвФінальне тренування на якому ми проведемо глибоку розтяжку, щоб завершити курс, залишивши відчуття легкості, витонченості та сили. Це ідеальне завершення вашого шляху до сильних і підтягнутих сідниць!
Вітаю, дівчата, ви — неймовірні!
Якщо хочете продовжити свій шлях до досконалості, запрошую вас також ознайомитися з моїми іншими курсами.
Там ви знайдете заняття на будь-який смак і рівень підготовки. Разом ми відкриємо для себе нові можливості в світі пілатесу та гармонії тіла!
Не забувайте залишати свої відгуки — це допоможе мені зробити наші тренування ще кращими.