Онлайн-курс для пресу і верхньої частини тіла"Сила та грація"
Якщо ви шукаєте шлях до справжньої сили та витонченості, цей курс саме для вас!
Сильний прес та верхня частина тіла – це не тільки про зовнішню привабливість, це основа вашої стабільності, витривалості та впевненості у кожному русі. Наш прес підтримує весь руховий апарат, а верхня частина тіла відповідає за грацію, силу та поставу.
У нашому новому курсі ми поєднуємо міць з гнучкістю, створюючи збалансовану програму, яка допоможе вам відчути себе сильними, підтягнутими та витонченими. Ми будемо працювати над активацією глибинних м’язів пресу та верхнього плечового поясу, що не тільки додасть вам впевненості, але й поліпшить вашу загальну фізичну форму
Привіт, я Руслана, ваш інструктор з пілатесу, я з величезною радістю допоможу вам досягти нових висот. Цей курс – це не просто тренування, це справжнє перетворення. Давайте разом будемо будувати не лише тіло, але й внутрішню силу!
Нижче вам представлена програма на 3 тижні.
На кожному з них вам потрібно виконати тренування - у понеділок, середу і п'ятницю.
Програма тренувань спланована таким чином, щоб ви змогли поступово і гармонійно розвивати свої ноги. Логічна послідовність тренувань включає різноманітні види вправ: від зміцнення м’язів до їхнього м'якого розтягнення. Спочатку ми працюємо над силою та витривалістю, акцентуючи увагу на ключових м’язах, а потім поступово переходимо до їхнього видовження та покращення гнучкості.
Цей підхід дозволяє не тільки збільшити м'язову силу, але й створити гармонійний баланс між тонусом та гнучкістю, що забезпечить легкість та свободу рухів.
Програма тренувань побудована так, щоб поступово зміцнювати м’язи пресу та верхньої частини тіла, акцентуючи увагу на стабільності та силі. Кожне тренування спрямоване на активізацію глибинних м’язів, покращення тонусу та витривалості.
Ми почнемо з базових вправ для стабілізації пресу та плечового поясу, поступово підвищуючи інтенсивність, щоб розвинути силу, необхідну для щоденних завдань і активного життя. Логічна структура програми дозволить вам поступово відчути прогрес, зміцнюючи тіло та розвиваючи його витривалість і гнучкість.
Кожен тиждень включає два тренування: у вівторок та п’ятницю. Ви зможете досягти балансу між силою та грацією, формуючи красивий і підтягнутий силует.
Ці описи підкреслюють збалансований підхід, поступовий розвиток сили та гармонійний рух, надаючи акцент на стабільність та гнучкість.
Перший тиждень
Понедіок
22 хв
За одне тренування тривалістю 20 хвилин ви задієте усі шари м'язів кору від глибокого до поверхневих (так званих "кубиків пресу"), підключимо косі, а також не забудемо про поперечні м'язи живота і багатороздільний м'яз спини.
Середа
23 хвПрицільна робота на м'язи рук.Тут будуть усі вправи, які вам потрібні, щоб сформувати їх витонченими і красивими. Місцями гаряче :)
П'ятниця
18 хвПриємне тренування на спину, яке одночасно і промобілізує хребет і дасть м'язам хороше дбайливе навантаження.Завершуєтья тренування моєю улюбленею хвилею. Насолоджуйтеся!
Другий тиждень
Понедіок
23 хвЦе коротке, але інтенсивне тренування на якому ви виконаєте класичні вправи, правильність виконання яких повністю залежить від підтримки м'язів пресу. Ми активуємо м’язи корпусу на кожному етапі, забезпечуючи стабільність і силу в усіх рухах. Завдяки активації абдоміналії, ви не лише зміцните прес, але й покращите загальну форму та баланс тіла.
Середа
48 хвЦе тренування для всього тіла з особливим акцентом на абдомінальні м’язи. Ми будемо працювати над зміцненням м’язів преса, спини та верхньої частини тіла, щоб створити міцний і стабільний корпус. У пілатесі кожна вправа залучає м’язи преса, оскільки сильний центр тіла є основою для будь-якого руху. Це не лише допомагає підвищити контроль і баланс, але й сприяє захисту хребта та правильній поставі.
П'ятниця
16 хвЦе тренування зосереджене на роботі рук, плечей, лопаток та всієї верхньої частини тіла. Ми будемо зміцнювати м’язи верхнього корпусу, покращуючи силу, витривалість і поставу. Кожен рух спрямований на гармонійну роботу плечового пояса, розкриття грудної клітки та активацію лопаток для досягнення красивого і підтягнутого силуету.
Третій тиждень
Понедіок
50 хв
Аритукаляція спини у різних варіаціях і різних позиціях.
Активна робота над балансом і підримкою тіла за допомогою абдомінальної частини.
У тренуваннi пов'язані сила м'язів і граціозність рухів.
Середа
43 хвРозтяжка верхньої частини тіла. Робота з мобільністю плечових суглобів, амплітудою і плавністю руху у хребті. Ми від природи усі гнучкі, давайте повернемо собі цю здатність!
П'ятниця
19 хвОкрім красивого рельєфу рук і плечей, тренування для верхньої частини тіла приносять й інші результати - вони покращують поставу, полегшують щоденне життя і пришвидшують метаболізм.
Вітаю, дівчата, ви — неймовірні!
Якщо хочете продовжити свій шлях до досконалості, запрошую вас також ознайомитися з моїми іншими курсами.
Там ви знайдете заняття на будь-який смак і рівень підготовки. Разом ми відкриємо для себе нові можливості в світі пілатесу та гармонії тіла!
Не забувайте залишати свої відгуки — це допоможе мені зробити наші тренування ще кращими.