Онлайн-курс "Чарівна постава"
Мрієте про рівну, красиву поставу та легкість рухів? Мій курс допоможе вам не лише покращити зовнішній вигляд, але й зміцнити м’язи спини, підвищити впевненість у собі та позбутися звички сутулитися. Гарна постава — це ключ до здоров’я, краси та енергії кожного дня.
Ми працюватимемо з глибинними м’язами, зміцнюючи спину, плечі та шию, щоб ви завжди відчували комфорт і легкість у своєму тілі. Це більше, ніж просто випрямити спину — це відчути гармонію рухів і внутрішню силу.
Я, Руслана, ваш тренер із пілатесу та йоги, я з радістю супроводжуватиму вас у цій захопливій подорожі до чарівної постви !
Нижче представлена програма на 4 тижні.
На кожному з них вам потрібно виконати 3 тренування – у понеділок, середу і п’ятницю.
Ви можете здивуватися, але в курсі присутні не тільки вправи для спини та грудного відділу, а і тренування для вього тіла. Чому так? Справа в тому, що у 99% випадків проблеми з поставою виникають через неправильну роботу стоп, стегон, затиснутість кульшових суглобів чи перекос тазу.
Гарна постава — це не тільки прямий хребет, але й гнучкість і правильне функціонування всього тіла. Підвищення рухливості в грудному відділі та діафрагмі — це ключ до красивої осанки.
Пілатес і вправи, які я пропоную, допоможуть вам розкрити потенціал тіла та зробити вашу поставу гордою та елегантною.
Перший тиждень
Понедіок
50 хвБазове старт-тренування.Спокійне і ніжне тренування на усе тіло. Багато пояснень. Ідеально для початківців.Активна робота, яка забезпечить видожвення хребту, свободу від болей у спині, збільшення амплітуди руху, балансування положення тіла у просторі, відстройку і настройку усіх позицій тіла. Це тренування подарує гармонію і спокій на увесь день.
Середа
16 хв
Це ніжне тренування з розтяжкою буде ідельною для:- приємного завершення робочого дня- видовження передньої поверхні тіла після довготривалого сидіння у скрючених позах- відкриття грудного відділуЗаплющуйте очі і насолоджуйтесь !
П'ятниця
19 хв
Тренування для м'язів спини, яке задіє усі шари, як поверхневі так і глибокі.Працюйте м'язами кору, щоб зберігати поперек у здороовму положенні під час розгинань.І робіть перерви, якщо вони потрібні.
Другий тиждень
Понедіок
49 хв
М’язи кору, мобільність грудного відділу та сила сідниць – ключі до здорової постави.Це тренування спрямоване на підтримку правильної постави через зміцнення основних м’язів, що підтримують хребет. Вправи на м’язи пресу допомагають стабілізувати корпус. Розтягнення грудного відділу сприяє збільшенню мобільності та відкриттю плечових суглобів. Сильні сідниці – це не тільки естетика, але й здорова опора для поперекового відділу, яка зменшує ризик болю в спині.
Середа
27 хвПовільні та спокійні рухи цього тренування допоможуть зняти денну напругу та підготувати тіло до відпочинку. Розтяжка дозволяє зберігати м’язи гнучкими, що допомагає уникнути напруги в спині та плечах, забезпечуючи правильне положення хребта. Ця практика допомагає тілу розслабитися, зменшити м’язові затиски та підготуватися до глибокого сну.
П'ятниця
18 хвПриємне тренування на спину, яке одночасно і промобілізує хребет і дасть м'язам хороше дбайливе навантаження.Завершуєтья тренування моєю улюбленею хвилею. Насолоджуйтеся!
Третій тиждень
Понедіок
49 хв
Тренування для мобільності і здоров'я хребта, яке включає як силові вправи на розгинання, так і пасивні на витягнення і розтяжку.
Ми будемо вчитися не "позичати" гнучкість у попереку, а мобілізувати сам грудний відділ.
Середа
23 хв
Мобілізація тазостегнового суглобу, плечових суглобів, розтяжка згиначів стегна, сідничних м’язів, відкриття грудного відділу та ротація хребту.За 23 хвилини ви зробите максимум щоб звільнити тіло від напруги і подарувати йому легкість, яка є запорукою гарної постави.
П'ятниця
43 хв
Розтяжка верхньої частини тіла. Робота з мобільністю плечових суглобів, амплітудою і плавністю руху у хребті. Ми від природи усі гнучкі, давайте повернемо собі цю здатність!
Четвертий тиждень
Понедіок
50 хв
Аритукаляція спини у різних варіаціях і різних позиціях.Активна робота над балансом і підримкою тіла за допомогою абдомінальної частини.У тренуваннi пов'язані сила м'язів і граціозність рухів.ʼ
Середа
33 хв
Виконання прогинів сприяє витягненню хребта, розкриття грудної клітини, покращує рухливість тазових і плечових суглобів, знімає напругу спини, стимулює травлення і ендокринну систему. Такі пози відмінно тонізують і заряджають енергією.
П'ятниця
42 хв
Фінальне тренування-челендж, яке специфічно направлене на одночасно силу і витягнення м'язів, на видовження ліній тіла і звільнення хребту від зайвої закомпресованості. Таке тренування не тільки подарує лебедину грацію, а і звільнить від болей у тілі.
Вітаю, дівчата, ви — неймовірні!
Якщо хочете продовжити свій шлях до досконалості, запрошую вас також ознайомитися з моїми іншими курсами.
Там ви знайдете заняття на будь-який смак і рівень підготовки. Разом ми відкриємо для себе нові можливості в світі пілатесу та гармонії тіла!
Не забувайте залишати свої відгуки — це допоможе мені зробити наші тренування ще кращими.