Онлайн-курс по розтяжці
"Гнучка та елегантна"
Мрієте про гнучке тіло та легкість у рухах? Мій курс допоможе вам розвинути еластичність м’язів, підвищити рухливість суглобів та досягти свободи у кожному русі. Гнучкість – це ключ не лише до гарного самопочуття, а й до покращення загальної фізичної форми.
Ми працюватимемо з глибинними м’язами тіла, спини, ніг та плечей, поступово підвищуючи складність вправ, щоб ви змогли досягти своїх цілей – від базових розтяжок до складних поз, таких як шпагати. Це більше, ніж просто вправи – це шлях до гармонії та елегантності в кожному русі.
Я, Руслана, ваш тренер із пілатесу та йоги, я з радістю супроводжуватиму вас у цій захопливій подорожі до гнучкого тіла !
Нижче представлена програма на 4 тижні.
На кожному з них вам потрібно виконати 3 тренування – у понеділок, середу і п’ятницю.
Курс “Гнучка та елегантна” – це програма, яка поступово веде вас від легких вправ до більш складних. На початку ми зосередимося на базових розтяжках для всього тіла, а з кожним заняттям будемо поступово підвищувати рівень складності. В результаті ви будете готові до роботи над такими складними позами, як шпагати та інші глибокі розтяжки.
Перший тиждень
Понедіок
23 хв
Мобілізація тазостегнового суглобу, розтяжка сідничних м'язів, плечових суглобів, розтяжка згиначів стегна, передньої та внутрішньої поверхні стегна. За 23 хвилини ви зробите максимум!
Середа
43 хв
Розтяжка верхньої частини тіла. Робота з мобільністю плечових суглобів, амплітудою і плавністю руху у хребті. Ми від природи усі гнучкі, давайте повернемо собі цю здатність!
П'ятниця
16 хв
Ця розтяжка буде ідельною для:
- приємного завершення робочого дня
- видовження передньої поверхні тіла після довготривалого сидіння у скрючених позах
- завершення тренування на абдоміналію після інтенсивних чест ліфтів і скручувань
Заплющуйте очі і насолоджуйтесь !
Другий тиждень
Понедіок
39 хв
Гнучкість і рухливість у тазостегновому суглобі забезпечує здоровий кругообіг у малому тазі та ногах, зменшує болі і скутості у попереку і відкриває доступ до прогинів, шпагатів та інших позицій завдяки своїйрухливості.
Середа
20 хв
Це тренування спрямоване на поліпшення гнучкості, зняття напруги та розвиток мобільності в області тазу та роботі над довжиною внутрішньої частини стегна. Це тренування допоможе м'яко поліпшити загальну рухливість.
П'ятниця
14 хвилин
Виконувати перед сном.Ця руханка допоможе сфокусуватися на відчуттях і диханні, забути про стрес, накопичений протягом дня. До того ж, елементи розтяжки дозволять позбутися спазмів і напруги в м'язах – це важливо і для тих, хто веде активний спосіб життя, і для тих, хто більшу частину дня проводить за комп'ютером.
Третій тиждень
Понедіок
47 хв
Хемстрінги - м'язи, що пролягають по задній поверхні стегна, дуже часто можуть бути жорсткими і важко піддаватися видовженню.
Це і не дивно, адже сучасний ритм і спосіб життя просто спонукає людину до постійнго відтворення положень, які неминуче скорочують ці м'язи.
Але добре, що ми можемо рухатися інтелекутально і ціленапрвлено, щоб збалансуватися у власному тілі.
Середа
32 хв
Видовження передньої поверхні стегна.Тренування для підготовки до повздовжних шпагатів, прогинів та загального відкриття і витягнення згиначів стегна.
П'ятниця
40 хв
Урок-поток, вправи плавно переходять одна в іншу, створюючи відчуття спокою і комфорту. А як раз такі відчуття нам дуже потрібні, коли ми працюємо з видовженнями м'язів.Тренування направлене на розтяжку, яка необхідна для повздовжних шпагатів.
Четвертий тиждень
Понедіок
50 хв
Готуйтеся до захопливого досвіду, який покращить вашу гнучкість та забезпечить релаксацію вашому тілу та розуму.Під час цього тренування я навчу вас розтягуватися з використанням кінезіологічних принципів руху. Завдяки цьому тренуванню ви досягнете максимального ефекту без ризику травм.
Середа
33 хв
Виконання прогинів сприяє витягненню хребта, розкриття грудної клітини, покращує рухливість тазових і плечових суглобів, знімає напругу спини, стимулює травлення і ендокринну систему. Такі пози відмінно тонізують і заряджають енергією.
П'ятниця
57хв
Розкрийте свій потенціал з цим тренуванням на поперечний шпагат. Покращуйте гнучкість, розтяжку та координацію, крок за кроком наближаючись до досягнення своїх цілей. Зануртеся в цей випробувальний процес, відчуйте силу свого тіла і досягніть гнучкості, якої ніколи не уявляли раніше м'язів, на видовження ліній тіла і звільнення хребту від зайвої закомпресованості. Таке тренування не тільки подарує лебедину грацію, а і звільнить від болей у тілі.
Вітаю, дівчата, ви — неймовірні!
Якщо хочете продовжити свій шлях до досконалості, запрошую вас також ознайомитися з моїми іншими курсами.
Там ви знайдете заняття на будь-який смак і рівень підготовки. Разом ми відкриємо для себе нові можливості в світі пілатесу та гармонії тіла!
Не забувайте залишати свої відгуки — це допоможе мені зробити наші тренування ще кращими.